不少人觉得自己身体之前明明挺好的，怎么就突然查出糖尿病了呢。

其实糖尿病从来都不是突然到来了，它早就给我们很多暗示，只是都被我们忽略了。[1,2]

(资料图)

《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》明确指出，有这6个身体迹象的，都是糖尿病高危人群。

1.空腹血糖曾经超标过

这里说的超标，并不是确诊糖尿病。

要知道在正常血糖与糖尿病之间，有一个过渡期叫糖尿病前期，如果控制好了，血糖回归正常；如果控制不好，会发展成难逆转的糖尿病。

如果体检查出来，6.1mmol/L ≤ 空腹血糖

，很可能是糖尿病前期。

这种血糖超标，即使只有1次，后期也恢复了正常，你也已经成为了糖尿病高危人群，要时刻注意。

2.腰特别粗肚子大

肥胖以后，患糖尿病的风险会大大提高。

可以看看腰围。

如果男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，就是腹型肥胖。[3]

很多研究已经证实，腹型肥胖是糖尿病的高危因素。[4]

也可以通过体重判断。

用体重（kg）除以身高（m）的平方，来计算下体重指数（BMI），一旦BMI≥24 kg/m2就是超标了。

3.皮肤看着“脏”，且洗不掉

如果你的脖子、腋下、肘关节、膝关节、腹股沟处、其他皮肤皱褶处等皮肤异常发黑，看着有点脏，而且洗不掉，这很可能是黑棘皮病，也是糖尿病的前兆。

4.血压超标

高血压的判断标准是收缩压≥140毫米汞柱mmHg和（或）舒张压≥90毫米汞柱mmHg。

如果现在或曾经是高血压患者，那就要小心糖尿病的磨爪。

5.血脂超标

如果你的高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）

2.22mmol/L，或者正在吃降血脂的药，那已经是糖尿病的高发人群了。

6.有动脉粥样硬化

如果生活方式不健康（吃得太油腻，不爱运动等），血管内会形成脂类的斑片状沉积物，这些斑如果沉积在中等动脉或者大动脉的动脉壁上，血管会变得狭小，容易导致血流量减少，甚至堵塞血管，这就是我们常说的动脉粥样硬化。

如果已经在医院确诊为动脉粥样硬化，或者引发了心脏病、中风等病并发症，小心这些疾病的同时，更要注意：你可能被糖尿病盯上了。

如果你已经有了这些迹象，检查后还没确诊，怎么防范糖尿病呢？

注意均衡饮食和规律运动

来源：中国营养学会

可以根据上面的膳食宝塔来吃[5]，同时每天最好进行大于30分钟的中至高强度的体育运动。

如果你不小心中了其中一个，那么从现在就开始当心了，注意饮食+规律运动，离糖尿病远远的～

参考文献：

[1]中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J].中华糖尿病杂志,2021, 13(4):95.

[2]中华医学会内分泌学分会,中华医学会糖尿病学分会,中国医师协会内分泌代谢科医师分会,等.中国成人糖尿病前期干预的专家共识[J].中华内分泌代谢杂志,2020年36卷05期,2020, 36(5):371-380.

[3]中国营养学会肥胖防控分会,中国营养学会临床营养分会,中华预防医学会行为健康分会,等.中国居民肥胖防治专家共识[J].中国预防医学杂志,2022,23(5):19.

[4]张翠改,吴惠珍,高海燕.河北省753例公务员腹型肥胖与糖尿病的相关性研究[J].中国慢性病预防与控制,2011,19(3):2.

[5]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022年)[M]. 北京:人民卫生出版社,2022.